Světový den spánku: Proč je spánek víc než jen „odpočinek“
Zjistěte, jak ovlivňuje vaši náladu, výkon i zdraví.
Věděli jste, že během spánku mozek regeneruje a ukládá a třídí informace?
Spánek není luxus ani „ztracený čas“. Je to základní biologická potřeba, bez které rychle zhoršuje výkon, nálada i zdraví.
Světový den spánku připomíná, že kvalitní spánek je jeden z nejdůležitějších pilířů prevence tělesných i duševních onemocnění.
Co je Světový den spánku
Světový den spánku je každoroční událost věnovaná spánku a otázkám, které s ním souvisejí. Pořádá jej Výbor světového dne spánku, který spadá pod Světovou asociaci spánkové medicíny (WASM). Cílem je omezit dopady zdravotních rizik spojených s nekvalitním spánkem na společnost prostřednictvím účinnější prevence a kontroly. To zahrnuje také otevřenější diskusi o poruchách spánku a větší důraz na význam kvalitního spánku pro zdraví.
Zajímavý fakt: Melatonin je hormon tmy. Pomáhá tělu poznat, že je noc, a díky tomu se snáz usíná a spánek je stabilnější. Když večer svítí jasné světlo nebo koukáme do obrazovek, jeho tvorba se tlumí a spánek se může zhoršovat.
Proč spánek řešit
Spánke ovlivňuje spoustu našich vnitřních procesu a schopností našeho těla:
-
imunitu
-
paměť a učení
-
psychickou odolnost a práci se stresem
-
metabolismus (chuť k jídlu, hmotnost)
-
srdce a cévy (krevní tlak)
Důležité není jen to, kolik hodin spíte, ale i to, jak kvalitní ten spánek je: jak rychle usnete, jestli se budíte a jestli se ráno cítíte odpočatě.
Nejčastější problémy se spánkem
Mezi nejběžnější obtíže patří:
-
Nespavost (insomnie) – potíže s usínáním, časté buzení nebo brzké probouzení
-
Spánková apnoe – opakované zástavy dechu ve spánku, často chrápání a ranní únava
-
Rozhozený spánkový režim – typicky pozdní usínání a těžké vstávání
-
Nekvalitní spánek kvůli stresu – tělo je v pohotovosti i v noci
Kdy zbystřit:
-
usínáte pravidelně déle než 30–45 minut
-
budíte se opakovaně a nejde znovu usnout
-
chrápete a/nebo se budíte s lapáním po dechu
-
jste unavení i po „dostatečné“ délce spánku
-
často potřebujete kofein během dne, abyste fungovali
-
usínáte neplánovaně během dne
Pokud potíže trvají týdny nebo se zhoršují, je vhodné poradit se se svým praktickým lékařem, případně se spánkovou ambulancí.